För barn som idrottar är mellanmål en viktig måltid under dagen som både ger bättre förutsättningar till mer rörelseglädje och för att orka träningspasset. Vi har samlat fem tips på goda och näringsrika mellanmål du kan göra för dina idrottande barn så att de håller energin uppe under hela aktiviteten. Och vem vet, kanske hittar ni en ny favorit!

Tips 1: Figurer av frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är näringsrika mellanmål för barn som rör sig mycket. För att göra mellanmålet extra roligt kan man använda olika formar för att skära ut frukterna och grönsakerna i olika mönster eller figurer. Dessutom kan man enkelt anpassa formerna efter högtid – under Halloween kan man förslagsvis göra spöken av bananer. Genom att använda olika former och mönster kan mellanmålet bli en roligare stund för barnen.

Tips 2: Fruktspett

Färgglada fruktspett är ett roligt och enkelt mellanmål barnen garanterat kommer att älska! Skär upp deras favoritfrukter - äpple, vindruvor, päron eller melon och trä dem på ett spett. Perfekt för att ge barnen energi både före och efter träningen.

Tips 3: Energibollar

Energibollar smakar som kakdeg men är gjorda av näringsrika ingredienser, vilket gör det till ett perfekt mellanmål. Mixa ingredienserna, rulla till små bollar och förvara i kylen. Baka de tillsammans med barnen eller förbered dagen innan för att kunna ha en lugnare stund innan ni bär av till aktiviteten.

Recept för 20 energibollar

DU BEHÖVER:

200 g rostade mandlar
0,7 dl mandelsmör
6 dadlar
2 msk kokosolja
1 nypa salt (om mandlarna är osaltade)
1 dl hackad, mörk choklad
1 dl tranbär eller andra torkade frukter och bär

GÖR SÅ HÄR:

Hacka mandlar och mandelsmör i en matberedare
Tillsätt dadlar och kokosfett. Blanda snabbt i någon minut
Tillsätt hackad choklad, tranbär och eventuellt salt och blanda snabbt tills allting är blandat
Rulla ca 20 bollar och låt stå kallt i minst 30 minuter

Tips 4: Smoothie

Har ni bråttom till träningen? Då är en smoothie ett perfekt mellanmål för att snabbt packa i många näringsämnen. Låt barnen vara med och välja frukter att ha i och tillsätt eventuellt lite havredryck eller vatten, beroende på hur rinnande konsistens du vill ha. Ett snabbt, enkelt och gott mellanmål i vardagsstressen!

Tips 5: Bananpannkakor

En favorit bland barnen är pannkakor, och varför inte göra ett ännu nyttigare alternativ med banan för att ge energi till barnen inför träning. För att göra pannkakorna ännu roligare kan man förslagsvis toppa med frukter och bär. Vill du förstärka julkänslan? Tillsätt gyllene saffran för att lyfta julens goda smaker och ge pannkakorna en lyxig touch.

Recept för 2 personer

DU BEHÖVER:

2 bananer
4 ägg
1 nypa salt
Smör till stekning

GÖR SÅ HÄR:

Mosa banarna med en gaffel i en bunke
Knäck ner äggen, tillsätt salt och vispa ihop
Klicka ut smeten som små plättar och grädda på båda sidorna på låg värme
Servera pannkakorna gärna toppade med skivade bananer

Var med och stötta föreningslivet!

Newbody Family har i över 35 år hjälpt tusentals klasser, lag och föreningar att tjäna pengar till cuper, träningsläger och skolresor. Dessutom har flera föreningar kunnat rusta upp lokaler och köpa in ny utrustning. Vill du vara med och bidra till att fler barn och ungdomar runtom i Sverige också får chansen att skapa minnen för livet och förnya sina lokaler och utrustningar? Handla i vår webbshop och stötta valfritt lag, klass eller förening!